45살인데 벌써 갱년기? 저도 설마 했는데 몸은 먼저 신호를 보내고 있었습니다

안녕하세요. 😊

혹시 저처럼 아직 40대 중반인데도 몸이 예전 같지 않다고 느끼시는 분 계신가요?

네이버에 '갱년기 나이'를 검색해 보면 평균적으로 50세 전후부터 시작한다고 많이 나오더라고요.

그래서 저는 아직 시간이 남았다고 생각했습니다.

그런데 요즘 제 몸은 전혀 다른 이야기를 하고 있었습니다.

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'설마 갱년기일까?' 처음에는 스트레스 때문인 줄 알았습니다

몇 달 전부터 이상했습니다.

평소보다 쉽게 피곤하고,

잠도 깊게 못 자고,

괜히 짜증이 늘었습니다.

아이들에게 괜히 미안할 정도로 예민해지는 날도 있었고,

별일 아닌데도 마음이 울컥하는 순간이 많아졌습니다.

'육아가 힘들어서 그렇겠지.'

'나이가 들어서 그런가 보다.'

하면서 대수롭지 않게 넘겼습니다.

그런데 어느 날 달력을 보다가 깜짝 놀랐습니다.

생리를 안 한 지 꽤 오래됐다는 걸 알게 된 것입니다.

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사실 몇 년 전부터 몸은 신호를 보내고 있었습니다

막내를 갖기 위해 시험관 시술을 준비했던 적이 있습니다.

그때 검사했던 AMH(난소기능 검사) 수치가 약 0.1 정도였습니다.

담당 의료진께서는 난소 기능이 많이 감소한 상태라고 설명해 주셨고, 폐경이 가까울 가능성에 대해서도 이야기를 들었습니다.

그때는 솔직히 실감이 나지 않았습니다.

그런데 출산 후 시간이 지나면서 제 몸은 생각보다 빨리 변화를 보여주기 시작했습니다.

※ 사람마다 갱년기가 시작되는 시기와 증상은 다를 수 있으며, 생리 변화가 지속된다면 산부인과 진료를 받아 정확한 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

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"갱년기 때문에 화가 좀 많아진 것 같아요."

이 장면을 보고 정말 공감했습니다.

예전 같으면 그냥 웃고 넘길 일인데,

요즘은 괜히 예민해지고 감정 조절이 어렵다고 느끼는 분들이 많다고 합니다.

저 역시 비슷한 경험을 하면서 '혹시 이것도 갱년기 증상일까?'라는 생각이 들었습니다.

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갱년기 증상은 생각보다 다양했습니다

처음에는 단순히 생리가 불규칙해지는 정도라고 생각했습니다.

하지만 찾아보니 갱년기는 몸과 마음 모두에 변화를 가져올 수 있었습니다.

대표적인 증상은 다음과 같습니다.

✔ 생리 주기 변화

✔ 안면홍조

✔ 식은땀

✔ 불면증

✔ 피로감

✔ 쉽게 짜증이 남

✔ 우울감

✔ 집중력 저하

✔ 기억력 감소

✔ 심장이 두근거림

✔ 관절통

✔ 근육통

✔ 체중 증가

✔ 복부비만

✔ 탈모

✔ 피부 건조

✔ 질 건조

✔ 성욕 감소

✔ 손발 저림

✔ 어지럼증

증상이 한 가지로 나타나는 것이 아니라 여러 가지가 함께 나타나는 경우도 많습니다.

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혹시 나도? 간단한 체크리스트

다음 항목 중 해당되는 것이 있는지 한번 확인해 보세요.

☐ 생리 주기가 갑자기 달라졌다.

☐ 얼굴이 자주 화끈거린다.

☐ 이유 없이 땀이 많이 난다.

☐ 잠을 자도 피곤하다.

☐ 별일 아닌데 짜증이 난다.

☐ 예전보다 우울한 날이 많아졌다.

☐ 체중이 쉽게 늘었다.

☐ 관절이 자주 아프다.

3개 이상 해당된다면 생활 습관을 점검해 보고, 증상이 지속되면 전문의와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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혹시 나도? 간단한 체크리스트

다음 항목 중 해당되는 것이 있는지 한번 확인해 보세요.

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☐ 생리 주기가 갑자기 달라졌다.

☐ 얼굴이 자주 화끈거린다.

☐ 이유 없이 땀이 많이 난다.

☐ 잠을 자도 피곤하다.

☐ 별일 아닌데 짜증이 난다.

☐ 예전보다 우울한 날이 많아졌다.

☐ 체중이 쉽게 늘었다.

☐ 관절이 자주 아프다.

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3개 이상 해당된다면 생활 습관을 점검해 보고,

증상이 지속되면 전문의와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

"내가 갱년기가 고관절로 왔었잖아."

이 말도 인상 깊었습니다.

많은 분들이 갱년기라고 하면 안면홍조만 떠올리지만,

관절 통증이나 근육통을 먼저 느끼는 경우도 있습니다.

저 역시 몸이 예전보다 쉽게 피로해지고 여기저기 뻐근해지는 날이 많아졌습니다.

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왜 갱년기가 오면 몸이 달라질까요?

갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하면서 몸 곳곳에 변화가 생길 수 있습니다.

이 호르몬은 단순히 생리만 담당하는 것이 아니라

뼈 건강,

혈관 건강,

감정,

수면,

피부,

체온 조절에도 영향을 줍니다.

그래서 사람마다 증상이 모두 다르게 나타나는 것입니다.

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"내 친구들을 보면..."

정말 공감되는 이야기였습니다.

누군가는 열감이 심하고,

누군가는 잠을 못 자고,

또 다른 사람은 아무 증상 없이 지나가기도 합니다.

정답은 하나가 아니라는 점이 오히려 마음을 조금 편하게 해주었습니다.

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갱년기를 조금 더 편하게 보내기 위해 실천한 것들

저도 아직 적응 중이지만,

생활 습관을 조금씩 바꾸려고 노력하고 있습니다.

✔ 매일 30분 정도 걷기

✔ 단백질 충분히 먹기

✔ 칼슘과 비타민D 챙기기

✔ 카페인 줄이기

✔ 물 자주 마시기

✔ 규칙적으로 잠자기

✔ 여성갱년기 건강기능식품 섭취

작은 습관이지만 몸이 조금씩 편안해지는 느낌을 받을 때도 있었습니다.

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"70~80%는 건강 얘기."

40대가 되면 친구들을 만나도 자연스럽게 건강 이야기가 많아진다는 말이 괜히 나온 것이 아닌 것 같습니다.

예전에는 육아와 일 이야기만 했는데,

이제는 건강검진, 관절, 갱년기, 영양제 이야기가 대화의 중심이 되더라고요.

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갱년기는 숨길 일이 아니라 함께 준비해야 하는 시기입니다

예전에는 갱년기라는 말을 들으면 '나이 든 사람 이야기'라고만 생각했습니다.

그런데 직접 몸의 변화를 겪고 나니 생각이 많이 달라졌습니다.

누구에게나 찾아올 수 있는 자연스러운 변화이고,

미리 알고 준비하면 훨씬 편하게 지나갈 수 있는 과정이라는 것을 알게 되었습니다.

혹시 지금 저처럼 몸의 변화 때문에 걱정하고 계신다면 혼자 고민하지 마세요.

필요하다면 병원에서 상담도 받아보고,

생활 습관도 조금씩 바꿔보면서 내 몸의 신호에 귀 기울여 보는 것이 중요하다고 생각합니다.

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💬 여러분은 어떠신가요?

혹시 40대인데도 갱년기 증상이 시작된 것 같다고 느끼신 적 있으신가요?

또는 이미 갱년기를 겪고 계시다면 가장 힘들었던 증상은 무엇이었는지 댓글로 함께 이야기 나눠주세요. 서로의 경험이 누군가에게는 큰 도움이 될 수 있습니다.

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