알아두면 좋은「생활정보+365」

  밤에 7~8시간을 충분히 잤는데도 낮에 계속 졸리거나 긴 낮잠을 자는 사람이 있습니다. 수면시간만 놓고 보면 충분히 잔 것처럼 보이지만, 건강한 수면은 총 수면시간뿐 아니라 수면의 질과 수면-각성 리듬까지 함께 살펴봐야 합니다. 최근에는 낮 동안의 과도한 졸림이나 긴 낮잠과 인지기능 저하의 연관성을 살펴본 연구들도 소개되고 있습니다. 다만 낮잠이 치매를 직접 일으킨다고 단정해서는 안 됩니다. 이번 글에서는 낮잠과 치매 위험에 관한 이야기를 과장 없이 정리하고, 실제 생활에서 어떤 수면 습관을 점검하면 좋은지 알아보겠습니다. 낮잠과 치매의 관계는 무엇일까? 낮잠과 인지기능 사이의 관계를 연구한 자료에서는 일정한 패턴의 연관성이 관찰되기도 합니다. 하지만 여기에는 중요한 한계가 있습니다. 연관성은 인과관계와 다릅니다. 낮잠을 많이 자는 사람이 이후 인지기능 저하를 보였다고 해서 낮잠 자체가 치매의 원인이라고 단정할 수는 없습니다. 오히려 건강 상태가 좋지 않거나 밤에 숙면하지 못하는 사람이 낮 동안 더 많이 졸리고 낮잠을 오래 잘 가능성도 있습니다. 따라서 “낮잠을 자면 치매에 걸린다”는 식으로 단순화하는 것은 적절하지 않습니다. 밤에 8시간을 자도 낮에 졸릴 수 있는 이유 1. 실제 수면의 질이 떨어지는 경우 침대에 8시간 있었다고 해서 8시간 동안 깊은 잠을 잔 것은 아닙니다. 수면 중 자주 깨거나 수면무호흡이 있는 경우에는 충분한 시간 동안 잠을 잔 것처럼 보여도 낮 동안 졸릴 수 있습니다. 2. 늦은 시간까지 낮잠을 자는 경우 오후 늦게 긴 낮잠을 자면 밤에 잠드는 시간이 늦어질 수 있습니다. 이렇게 되면 다시 다음 날 피로가 증가하고 낮잠을 찾는 악순환이 만들어질 수 있습니다. 3. 활동량이 부족한 경우 낮 동안 움직임이 부족하면 몸은 피곤하지 않은데도 무기력하고 졸린 느낌을 받을 수 있습니다. 규칙적인 신체활동은 수면 건강을 관리하는 데 중요한 요소입니다. 건강한 낮잠을 위한 기본 원칙 낮잠을 무조건 없앨 필요는 없습니다. 오히려 피로가 심할...