알아두면 좋은「생활정보+365」

  유산균도 먹고 채소도 먹는데 변비가 계속된다면, 음식보다 먼저 확인해야 할 것이 있습니다. 매일 아침 화장실에 앉아 20분씩 힘을 주고 계신가요? 배변 후에도 개운하지 않고 배가 더부룩하다면 단순히 식이섬유가 부족해서 생긴 문제만은 아닐 수 있습니다. 특히 50대 이후 갑자기 변비가 시작됐거나 이전보다 심해졌다면 복용 중인 약물, 생활습관, 갑상선 질환, 배변 기능 문제 등을 살펴봐야 합니다. 이번 글에서는 변비의 원인과 대장암 등 다른 질환을 의심해야 하는 신호, 변비에 좋은 음식, 생활 속 관리법을 의학적 근거를 바탕으로 알아보겠습니다. 1. 변비 기준, 매일 화장실에 가지 않으면 변비일까? 변비는 단순히 배변 횟수가 적은 상태만을 의미하지 않습니다. 일반적으로 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 일주일에 배변하는 횟수가 3회 미만 딱딱하거나 덩어리진 대변 배변 시 과도한 힘주기 배변 후에도 남아 있는 잔변감 항문이 막힌 것 같은 느낌 사람마다 정상적인 배변 횟수는 다릅니다. 매일 화장실에 가지 않더라도 불편함 없이 규칙적으로 배변한다면 반드시 변비라고 볼 수는 없습니다. 반대로 매일 배변하더라도 지나치게 힘을 주거나 잔변감이 심하다면 변비 평가가 필요할 수 있습니다. 2. 50대 이후 변비가 심해지는 원인 5가지 ① 활동량 감소와 식습관 변화 나이가 들면서 걷는 시간이 줄어들거나 식사량이 감소하면 배변 습관도 달라질 수 있습니다. 특히 식이섬유가 부족하고 수분 섭취가 적다면 변이 딱딱해질 수 있습니다. 다만 변비가 반드시 노화 때문에 생기는 것은 아닙니다. ② 약물 부작용 중장년층에서는 복용 약물이 변비의 원인이 되는 경우도 있습니다. 대표적으로 일부 마약성 진통제, 철분제, 항콜린성 약물, 일부 항우울제, 칼슘통로차단제 등이 변비와 관련될 수 있습니다. 최근 약을 새롭게 복용한 이후 변비가 시작됐다면 담당 의료진이나 약사와 상담하세요. 처방약을 임의로 중단해서는 안 됩니다. ③ 갑상선 기능 저하증과 당뇨병 변비는 소화기관 외의 질환과도 ...